【全職媽媽攻略】被孩子榨乾了?情緒像炸彈?三個練習讓你將負面情緒轉換成正能量 | 育兒教養 | 將將好小姐

以下情境是有孩子的父母再熟悉不過的日常了(以念幼兒園的孩子為例)

07:40 起床、梳妝盥洗、幫寶寶換好尿布 
08:00 安置好寶寶、準備大寶上學用品、衣物 
08:10 大寶起床、換衣服、刷牙洗臉、餵 寶寶喝奶 
08:35 收拾東西,準備送大寶上學 
08:40 踏出家門 
09:00 踏進校門 
09:20 回到家收拾推車、外出包、整理東西 
09:30 準備餵寶寶早餐 
09:45 準備自己的早餐 
10:15 吃完早餐陪寶寶玩 
10:45 餵奶、哄寶寶睡覺 
11:15 好不容易有自己的短暫時光(20分鐘到2小時不等,我家的通常是 30-50 分鐘左右...) 

上班族爸爸們,常常七點半或八點就趕著出門上班去了,孩子們的上下課時間通常是由全職媽媽處理。從早上起床一路到擁有自己的時間大概就接近中午了。如果還過著上班的日子,大概八點半或九點到公司後就可以馬上開始辦公,有固定的早餐、午餐、自我時間 (工作或完全不被打擾的時間)。

而全職媽媽,就像陀螺一樣跟著孩子和時間打轉,明明沒做什麼事卻累的像狗一樣。 這時候要是還有豬隊友下班抱怨他比妳累,妳一定會想掐住他們的脖子要他們閉嘴。 「妳整天都在家,我上班累的要死讓我休息一下會怎樣?」 「孩子還這麼小,妳想進修不會等到孩子大一點再去嗎?」 「妳看看隔壁的鄰居,生過孩子身材比妳還好,妳不是都在家嗎?去運動一下阿」 全職媽媽常常會被拿放大鏡檢討,就算說者只是無意的碎念,進到耳朵情緒還是會很阿雜。然而大多時候我們管不住別人的嘴巴,也改變不了環境,我們唯一能改變的是自己的心態。透過三個練習方式,讓全職媽媽們可以試著提升心智能量的強度,將負面情緒轉換成正能量。就算沒辦法完全脫離負面情緒或環境時,也可以有強大的正能量和意志力撐下去。 

(一)寫下你的負能量延遲抱怨 
每當有負能量、想抱怨的時候,你是不是很想張貼在 FB 或 LINE 給朋友?緩一緩,把這些不愉快、想罵人的事情寫在記事本裡,把抱怨文貼在網路上雖然可以獲得拍拍或是安慰留言,卻無法解決事情根源。將抱怨文先寫在記事本中,一來可以發洩情緒、二來可以延遲抱怨。就跟延遲孩子的購物慾一樣,延遲抱怨可以讓你理性的大腦重新思考事件的經過、反省自己,1小時後再來回顧這些內容,然後試著將抱怨用正面、勉力自我、翻轉回話的描述來做註解。 例如:「孩子還這麼小,妳想進修不會等到孩子大一點再去嗎?」 

  • 原本的抱怨 → 孩子小我不進修,孩子大了我出去還有人要嗎?以後再來抱怨我沒競爭力! 
  • 翻轉回話→ 時間不等人,現在抓緊時機磨練以後才能抓住機會,成功的果實再累或有點犧牲都值得去追求! 

    利用翻轉回話給自己一個繼續堅持下去的目標或新方向,是斬斷荊棘之路向前行的好方法。 
(二)設定負面情緒的改善願景 
有的時候,一些負面情緒會不斷被製造出來,這時翻轉回話的效用就有限,我們必須跳脫出來才有辦法改善現況。因此,替負面情緒寫下改善願景就變得很重要。 例如:「妳整天都在家,我上班累的要死讓我休息一下會怎樣?」 
  • 原本的抱怨 → 我帶孩子累的要死都不喊累,還可以在你休息的時候繼續工作,要你何用?
  • 改善願景→ 我要讓這個"上一點班都喊累的豬隊友對我刮目相看,我要_________"(e.g. 做副業證明賺錢又帶孩子還比他強) 

    一個目標來解決負面情緒發生的問題並執行,讓自己有機會擺脫不開心的心理狀態。 
 (三)激勵自己動起來 
研究指出,適時的改變身體狀態可以讓大腦回覆理性。透過運動可以讓我們有效轉換心情,避免陷入更負面的循環。運動,可以讓大腦釋放安多酚產生開心的感覺。當在情緒上或是想破口大罵時,試著移動到不同房間或走去陽台、出門去買個東西、運動一下等等,都是很好抽離負面情緒的方式。 全職媽媽每天繞著孩子轉,想要有自己的時間都是種奢求,當有豬隊友在側更是讓人血壓居高不下。別讓情緒被不值得或不公不義的人事物給綁架了,透過三個練習法,希望讀者都能順利轉換負面情緒成為正能量,當一個身心健康的全職媽媽! 最後,來個正能量筆記:抱怨沒辦法改變已發生的事情,只有自我提升才能扭轉情勢。

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