宋米秦產後十天瘦回46.1公斤?中韓合併坐月子秘訣大公開 | 健康照護 | 媽媽經

作者\媽媽經編輯 Helen
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坐月子對產後媽媽來說相當重要,以往老一輩的人總會警告,「月子做不好,病痛纏到老」,也因此多數媳婦都乖乖就範,畢竟寧可信其有不可信其無。事實上女人一生中,青春期、產後、更年期,是三個身體轉變重要的階段,產後多花點時間調養,可以恢復身材、調理體質。

但是很多媽媽在產後發現留下懷孕時肥胖的遺跡,擔心回不去產前的窈窕身材,身心備感壓力,會希望能在產後快速瘦身,尤其是女明星為了盡快復出螢幕,刻意減肥的結果卻可能落下病根,到底坐月子期間該不該減肥、又該如何健康恢復身材呢?

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(圖片翻攝自\穎兒微博)

穎兒坐月子期間減肥,腰痠後遺症

曾演出《甄嬛傳》的中國女星穎兒就透露,自己在生完小孩後,身體特別容易感到酸痛,坦言自己從坐月子就開始減肥,應采兒聽了驚呼「坐月子是不能減肥的」!

穎兒、應采兒、謝娜、程莉莎最近參與一檔實境節目,四位人妻外出旅行,談起不少丈夫都不知道的心裡話,穎兒有一晚忍不住向應采兒抱怨腰痠得很,應采兒聽了直言:「我覺得妳是月子沒做好」,穎兒才言坦自己坐月子期間就開始減肥,讓應采兒驚訝大呼「坐月子是不能減肥的!」認為是沒有好好坐月子的後遺症。

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(圖片翻攝自\宋米秦臉書)

宋米秦產後十天瘦回46.1公斤,中韓合併坐月子秘訣

韓國籍的宋米秦到台灣發展,在上個月產下女兒Mii Mii,產後十天就已經瘦回46.1公斤,她透露是採用「中韓合併」的方式坐月子,有些韓國的坐月子秘訣真的很有效!

宋米秦產後恢復狀況良好,原來是靠著認真翻閱教坐月子的韓國書籍,對照自己的身體狀況,嘗試出有效的方法,她指出有個很重要的關鍵就是「保溫」。

她解釋因為自身怕冷,加上要保持身體溫暖,所以室內冷氣會固定在25、26度,身上穿著冬天睡衣,保持「有點熱的狀態,晚上睡覺會出點汗」,指出若是吹冷氣不讓汗排出,反而會影響身體健康。

而她媽媽更從韓國帶來整套坐月子設備,像是有一個傳統方式是讓產婦坐在一張下方有洞的椅子上,地上會放熱水煮藥草釋放蒸氣,透過薰蒸加速惡露排出,之後身上再用不透氣防水布包起來,讓蒸汽與熱氣不會散失。

產後減肥不能刻意

其實坐月子的時候不宜刻意減肥,產後兩到三個月是恢復身材的最佳時機,只要採取適當方法,體重自然會慢慢下來,而如果想在月子期間多多少少減一點肉,該怎麼辦比較不傷身呢?

一、天天哺乳自然瘦

其實媽媽們不要需要著急著減肥,剛生產完幾天體重和體型看來沒有消掉多少,但是之後體重會迅速下降4到5公斤,而且在產後的兩週內很容易飆汗,只要沒有亂吃,體重自然就會再降個兩、三公斤,如果媽媽又親自餵母乳,每天至少會多消耗500到800大卡,一星期至少減半公斤,如果產後媽媽們注意每天正常攝取約2500大卡的熱量,不要暴飲暴食,體重就會慢慢降下來的。

二、少吃反而易胖,多餐補營養

約有超過五成的產後媽媽,是採用不吃或節食等方法減重,但因為哺乳熱量消耗大,所以影響了自己的營養狀況,也影響了乳汁的分泌,而且據美國的研究發現,採取「少吃」的行為來減肥,不只減重效果不大,而且還會改變體內的新陳代謝。

因此建議產後媽媽少量多餐,一次不吃多,但一天可以吃好幾頓飯,每頓飯吃個七八成飽就可以了,但不要刻意減少食量。

三、增加基礎代謝,適當運動

坐月子期間子宮尚未完全歸位,雖不適合做激烈運動,但可以在家裡進行簡單的活動,比如每天多增加走路、爬樓梯、身體勞動的時間,運動和勞動消耗的熱量約佔全天的20%,如果增加活動及勞動量,由於人活動的時候,心跳速率增加、呼吸次數及深度增加、體溫增加….等等,有助於增加每天的基礎代謝率。

所謂的基礎代謝是指整天靜止不動,身體為維持心跳、體溫、呼吸等基本身體功能所需的熱量,平均約佔全天7成的熱量消耗,是人體最重要的熱量消耗,如果隨便節食減肥,反會讓我們的基礎代謝率降低喔!



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